Wie viel du mit einer 1500 kcal Diät abnehmen kannst, hängt davon ab wie hoch deine Muskelmasse ist und wie du deinen Tag verbringst. Bei einem angenommenen täglichen Gesamtumsatz von 2500 kcal verlierst du mit 1500 Kalorien am Tag etwa 1 kg pro Woche.
Wenn du abnehmen willst, ist eine 1500 kcal Diät eine gute Idee. Mit 1500 kcal kannst du dich ausreichend mit allen Nährstoffen versorgen und du kannst so viel essen, dass du nicht den ganzen Tag hungern musst. Empfehlenswert sind lt. Nährwertrechner ungefähr 2000 bis 2500 Kalorien pro Tag, etwa 60 bis 80 g Eiweiß pro Tag, etwa 300 g Kohlenhydrate pro Tag, maximal 80 g Fett pro Tag sowie 25 bis 30 g Ballaststoffe pro Tag.
Wie viele kg bei 1500 kcal?
Liegst du den ganzen Tag nur auf dem Sofa, sitzt du den ganzen Tag nur vor dem Computer oder spielst Handy? Dann wirst du weniger abnehmen, als wenn du dich den ganzen Tag über viel bewegst.
Um zu wissen, wie viel Du mit 1500 kcal pro Tag abnimmst, rechne mit nachfolgendem Rechner erst einmal aus, wie viele Kalorien Du pro Tag ungefähr verbrauchst:
Von diesem Wert ziehst Du 1500 kcal ab. Das Ergebnis nennt man "Energiebilanz". Diese Energiebilanz gibst du nachfolgend ein und erfährst dann, wie viel du mit einer 1500 Kalorien Diät pro Woche, pro Monat und pro Jahr abnimmst:
Folgende Tabelle verschafft dir einen groben Überblick darüber, was du mit 1500 kcal pro Tag abnehmen kannst, wenn du 2000 kcal pro Tag verbrauchst:
| Was Du verbrauchst | Was Du isst | Abnahme pro Woche |
|---|---|---|
| 1500 kcal | 1500 kcal | ca. 0 g |
| 2000 kcal | 1500 kcal | ca. 450 g |
| 2500 kcal | 1500 kcal | ca. 900 g |
| 3000 kcal | 1500 kcal | ca. 1,3 kg |
| 3500 kcal | 1500 kcal | ca. 1,8 kg |
| 4000 kcal | 500 kcal | ca. 2,2 kg |